Novi recepti

Namirnice koje treba jesti prije joge

Namirnice koje treba jesti prije joge


Zaokružili smo nekoliko naših omiljenih zdravih izbora kako bi vaše ratničke poze izgledale žestoko

Zobene pahuljice držat će vas do kraja nastave, ali vas neće opteretiti preopterećenjem ugljikohidratima.

"Udahnite, podignite ruke, istaknite se i labud zaronite u naprijed", započinje prosječni čas joge. Ali prije nego što uđete u svog psa koji pada, šta biste trebali jesti? Da bi se održao uravnotežen nivo šećera u krvi i podigla energija, prije svakog sata joge potrebno je malo hrane. Zaokružili smo nekoliko naših omiljenih zdravih izbora kako bi vaše ratničke poze izgledale žestoko.

Vaši iskoraci možda nisu savršeno usklađeni, ali hajde da razjasnimo jednu stvar - ne želite pojesti veliki obrok prije joge, samo nekoliko zalogaja koji će vas napuniti gorivom i napuniti energijom tijekom čitavog sata.

Nemojte se opterećivati ​​velikim tanjirom tjestenine, već umjesto toga grickajte zdjelu zobenih pahuljica. Zobene pahuljice držat će vas do kraja nastave, ali vas neće opteretiti preopterećenjem ugljikohidratima.

Izbjegavajte hranu sa visokim udjelom šećera kako ne biste naletjeli na pola sata, već svoje slatkiše nabavite iz komadića tamne čokolade ili sušenog voća. Tamna čokolada može pomoći u održavanju uravnoteženog nivoa šećera u krvi, a sušeno voće sadrži prirodne šećere, što vam može pomoći da dobijete energiju.

Bilo da vježbate u vrućoj prostoriji ili na sobnoj temperaturi, hidratacija je također bitna za dobru praksu; pijte vodu prije, za vrijeme i nakon nastave kako biste podigli energiju.

Užinajte nekoliko ovih namirnica i imat ćete izdržljivost i moć da date sve od sebe - sve do kraja nastave. Namaste!

(Zasluge: Shutterstock)

Bademi su odlični za grickanje tokom dana, a posebno prije joge. Oni vam mogu pomoći da ostanete hidrirani i daju mišićima snagu i snagu da zadrže te joga pokrete. Pokušajte jesti obične i neslane verzije.

(Zasluge: Shutterstock)

Banane su odlična grickalica prije treninga. Bogati su kalijumom i magnezijumom, koji mogu pomoći u sprečavanju grčeva i nadutosti.

Emily Jacobs urednica je recepta u dnevniku The Daily Meal. Pratite je na Twitteru @EmilyRecipes.


Šta trebate jesti prije i poslije joge?

Da li redovno radite jogu? A ako to učinite, jeste li svjesni koju hranu biste trebali uzimati prije i nakon izvođenja joge? Pogodite šta, šta jedete pre i objavite svoje sesije joge igra važnu ulogu u određivanju vašeg zdravlja!

Dakle, želite li znati više o jogi i kako je pravilna prehrana povezana s njom? Molimo vas da čitate dalje!


Kada trebate jesti?

Jesti nešto vrlo lagano sat vremena prije nastave dobro ide većini ljudi, ali vaše tijelo može varirati. Ako ste gladni i trčite na nastavu ravno s posla ili imate užurban raspored, bolje je jesti nekoliko brzih zalogaja malo proteina ili lakih ugljikohidrata nego ništa ne jesti i nemate energije da prođete nastavu.

Nakon toga, u redu je jesti sve što želite. Međutim, nakon što na času obratite pažnju na svoje tijelo, možda će vam se činiti da ga održavate lakim i zdravim. Joga ima tendenciju inspirirati ljude da se bolje brinu o sebi i hrane se zdravije, što je jedan od načina na koji vam joga može pomoći da smršate.

Neke tradicije, posebno one koje zagovaraju ranojutarnje vježbanje (poput Ashtange) savjetuju da svoje asane radite na potpuno prazan želudac. B.K.S. Iyengar, u svojoj klasičnoj knjizi "Light on Yoga", piše da ako vam je ovo teško, možete popiti kafu, kakao ili mlijeko prije seanse.


Jocelyn Hsu

Da, znam da ovo tehnički nije obrok, ali htio sam naglasiti da je sasvim u redu i da ne jedete prije seanse (posebno ako je rano jutro). Joga na prazan želudac godinama je tradicija jogija.

#SpunTip vježbanje joge može biti opasno ako ste skloni neravnoteži šećera u krvi, svakako se obratite svom ljekaru ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja.


Šta jesti prije joge, prema instruktorima joge

Planirate kasnije snimiti video o jogi, ali sada ste jako gladni. Želiš jesti nešto, ali isto tako ne želite da se osjećate kao da vam se nešto vrti po trbuhu dok pokušavate sarvangasanu. Mi smo se prijavili kod Katie Wee, instruktorke joge i fitnesa, glumca i spisateljice koja živi u Los Angelesu, za njene savjete o tome šta jesti prije joge. Kaže nam, & ldquoSvi imaju različite potrebe kada je u pitanju punjenje gorivom i hrana prije nego što se snađe u jogi. Kao instruktor joge, preporučujem donošenje odluka koje su svjesne kao i vaša praksa. & Rdquo Čitajte dalje neke od njenih prijedloga, koje preporučuje da jedete oko tri i pol sata prije vježbe, tako da imate dovoljno vremena za probavu.

1. Jedno sunčano okrenuto jaje na pola komada Dave & rsquos Killer Bread 100% integralni tost. & ldquoOva kombinacija daje solidnu količinu proteina i ugljikohidrata i vrlo je zadovoljavajuća & posebno za jutarnje jogije. (Možete i razmutiti svoje jaje ako želite.) & Rdquo

2. Puding od chia sjemenki s maslacem od cimeta i badema. & ldquoOvo možete napraviti preko noći tako da samo namočite chia sjemenke, bademov maslac, cimet, bademovo mlijeko i med u zdjelu ili staklenku. Volim ujutro dodati malo banane na vrhunski ukusan zalogaj koji me lako može izvući iz kreveta. & Rdquo (Isprobajte naš recept za puding od chia sjemenki s tri sastojka.)

3. Jabuka. & ldquoJednostavno, slatko i ukusno. Za one kojima je potreban lagani zalogaj u pokretu koji će spriječiti glad tokom nastave, ali ne i preopteretiti naš probavni sistem, ovo je za vas. Dodajte malo maslaca od oraha u neke kriške ako želite dodati malo proteina. & Rdquo

4. Proteinski šejk sa špinatom, jabukama, maslacem od badema i bademovim mlijekom. & ldquoMožete dodati i dodatne proteine ​​ako želite, ali maslac od badema vam već daje malo snage. Ovo je odlično za svako doba dana i lijep način da ubacite svoje zelenilo. & Rdquo

5. Topli čaj od đumbira. & ldquoDa li ste neko tko radije vježba na prazan želudac? Ovo je izvrsna opcija za zagrijavanje tijela iznutra prema van i pomoć pri probavi. & Rdquo

6. Šaka sirovih oraha. & ldquoDolazite na čas joge ravno s posla i trebate nešto što možete žvakati dok ste bili na zadnjem zoom pozivu? (Prigušeno, naravno.) Sirovi orašasti plodovi imaju dobru količinu proteina i masti i odličan su način da dobijete malo goriva prije klase dok ste u pokretu. Profesionalni savjet: Trgovac Joe & rsquos ima puno ukusnih, malih pakiranih grickalica orašastih plodova. & Rdquo


4. Mali zeleni smoothie

Mali zeleni smoothie je još jedna odlična ideja prije treninga. Pokušajte da sastojci u vašem smoothiju budu uglavnom zeleni kako bi podržali šećer u krvi, a možda i dodajte par kriški avokada, žlicu ili dvije chia ili konoplje ili neki smrznuti acai pire za samo malo zdrave masti. Zdrave masti pomoći će vam da bolje apsorbirate hranjive tvari u smoothiju i podržati razinu šećera u krvi. Možete dodati i malo biljnih proteina kao drugu opciju, zajedno s nekim voćem s niskim glikemijskim indeksom, poput bobica, pola banane ili pola zelene jabuke.


Šta trebate jesti prije i poslije joge?

Iako je idealno vježbati jogu rano ujutro i natašte, s obzirom na današnji užurbani način života, ljudi se moraju stisnuti u vježbanju i vježbi joge kad god nađu vremena. Stoga je pravilna ishrana prije i poslije joge ključna za njen uspjeh i kada jedete.

Iako bi trebalo izbjegavati teške obroke, u slučaju da se to dogodi, ostavite 3 i#8211 da prođu 4 sata prije nego što započnete vježbanje joge 1 do 2 sata nakon laganog obroka i 30 – 45 minuta nakon uzimanja soka, svježeg voća itd. i 15 minuta nakon pijenja vode. Ako se joga radi ujutro, ubrzo nakon buđenja, poželjno je natašte.

Međutim, ako se s praksom započne 1 – 2 sata nakon buđenja, treba uzeti u obzir brzinu metabolizma i potrebe za hranom. Možda bi bilo preporučljivo imati lako probavljivu hranu poput svježeg voća (banane su odličan izvor kalija) ili soka najmanje 45 minuta prije vježbe. U slučaju brzog metabolizma ili dugog i prilično napornog putovanja do (javnim prijevozom ili vožnjom automobilom) oraha, suhog voća ili čak lagane grickalice (hrana koja sporo oslobađa energiju poput mliječnih proizvoda, žitarica) također se može smatrati kao osjećaj gladi će odvlačiti pažnju tokom vježbe i tijelo možda neće imati dovoljno energije za efikasno izvođenje asana.

Ako se joga ne može raditi ujutro, drugo najbolje vrijeme je navečer prije večere, s obzirom da niste umorni. Ista pravila vrijede u pogledu hrane prije kao i u slučaju kasne jutarnje joge. Večera nakon vježbe joge trebala bi biti lagana s puno hrane bogate bjelančevinama (maslac od kikirikija i sjemenke, na primjer) jer će to umanjiti bol u mišićima. Idealna jogijska prehrana sastojala bi se od žitarica, mliječnih proizvoda, povrća, voća, oraha, meda i hranjivog korijena. Hrana koju treba izbjegavati u svakom trenutku su gazirana pića i začinjena, previše slana ili pržena hrana jer to dodaje malo ili nimalo hrane i doprinosi osjećaju umora i tromosti.

Kao početnik joge ili nakon vježbi koje su vrlo duboke i uključuju prevladavanje fizičkih, mentalnih ili emocionalnih prepreka, osjećaj gladi ponekad može biti intenzivan. Izbjegavajući teške obroke, posebno noću, slušajte svoje tijelo i dajte mu dodatnu hranu koja mu je potrebna u smislu lako probavljivih opcija poput voća, sokova i lakih, zdravih grickalica. Nikada nemojte jesti neposredno nakon joge, dajte svom tijelu oko 30 minuta da se ponovo aklimatizira.

I na kraju, ali ne i najmanje važno, voda: Praktičari joge trebaju popiti čašu vode 15-30 minuta prije vježbe i suzdržati se od pijenja vode tokom nastave jer će to odvratiti tijelo od posvećivanja pune pažnje asanama, preusmjeravajući je na preradu i probavu vode umjesto toga. Izbjegavajte u bilo kojem trenutku piti hladnu/vrlo hladnu vodu jer to znači da tijelo mora potrošiti dodatnu energiju da zagrije tu vodu prije nego što se može izbaciti (ili ste ikada čuli za ledeno hladan urin?).


Ovo se naziva i hranom za kraljeve ili ljude nemirnih i energičnih sklonosti. Veliki asortiman hrane pripremljene različitim metodama, poput prženih, začinjenih ili pečenih, čine ovu kategoriju, alkoholna i prerađena pića, kao i slatkiši spadaju u ovu kategoriju. Uglavnom, ova hrana tijelu daje dodatnu težinu i masnoću, stvarajući tako osjećaj nelagode nakon jela, što rezultira letargičnim raspoloženjem.

Vegetarijanska ili nevegetarijanska hrana koja se priprema s viškom začina, soli i ljutih začina. U pravilu, ova hrana dovodi do lijenosti, ljudi koji je jedu karakteriziraju grub i netolerantan temperament.


Pet razloga zašto je prehrana važna za vježbanje joge

To je ono što nas liječi, jer je zdrava hrana bitna kako bi joga i bilo koji drugi fitnes plan djelovali mnogo efikasnije.

Pravilna prehrana koja uključuje hranjivu hranu isporučuje optimalne količine hranjivih tvari vašem tijelu dok se bavite jogom.

Vaše tijelo ne može samo proizvesti sve te hranjive tvari, pa je važno konzumirati dobru hranu koja podržava jogijski način života te poboljšati i učvrstiti rezultate koje želite postići.

Za postizanje optimalnih nivoa energije. Možda ćete neke moderne vježbače joge smatrati pomalo iscrpljenima i umornima, a razlog je tome što treniraju poput jogija, ali ne jedu kao oni.

5.) Kada izvodite jogu i svoju svakodnevnu prehranu napunite odgovarajućim hranjivim tvarima kako biste komplimentirali fizički angažman, ne samo da ćete primijetiti značajno poboljšanje performansi, već će i pomoći u borbi protiv posljedica starenja.

Prehrana pre časa joge

[caption align = & ldquoaligncenter & rdquo width = & ldquo680 & rdquo] Zasluge: Wellcome Images [/titl]

Joga se sastoji od različitih poza, poznatih kao asane, koje uključuju savijanje u donjem i obrnutom položaju koje vrši pritisak na želučane organe i mogu uzrokovati osjećaj nelagode dok se hrana pomiče prema gore tijekom pokreta.

Stoga je važno ne jesti previše blizu vremena za vježbanje. Takođe može izazvati zatvor.

Promjene raspoloženja zbog gladi i niskog šećera u krvi ne podržavaju pravilno vježbanje i ometat će vas prilikom vježbanja joge, pa odlazak na časove gladan nikad nije dobra ideja.

Prekomjerna konzumacija ili pogrešna hrana može rezultirati osjećajem nadutosti i sitosti koji će ometati vježbanje, a posebno poze.

Konačno, jedna od najvažnijih prednosti vježbe joge je poticanje povećane cirkulacije krvi, koja će biti usmjerena samo na probavni proces kada je osoba previše zasićena, zapravo trošeći njezine blagodati.

Dobra hrana prije treninga joge

Odlazak na čas gladovanja ili na prazan želudac nije dobra ideja, pa je važno jesti pravu hranu u pravo vrijeme.

Obično 45 minuta do 1 sat prije vježbanja tijelu daje odgovarajuću količinu vremena za probavu dolje navedenih namirnica za najbolju prehranu prije vježbe prije joge.

Kako biste potaknuli vježbu, bez negativnih učinaka, uzmite u obzir ove prijedloge:

Ne jedite hranu bogatu mastima i proteinima, najbolje je držati se složenih ugljikohidrata.

Namirnice sa niskim glikemijskim indeksom, uključujući određeno voće i nemasni jogurt koji daju odgovarajuću energiju tokom dužeg vremenskog perioda.

Hrana, poput slatkiša, čipsa i drugih koji imaju visok glikemijski indeks, rezultirat će smanjenjem performansi i osjećajem rušenja i pečenja tokom vježbanja.

Držite se malih porcija i opet, nemojte jesti neposredno prije nastave.

Najbolja hrana za jogu

Voće je dobar izbor. Banane su bogate kalijumom koji u interakciji sa nivoom natrijuma u telu održava odgovarajući nivo hidratacije. Oni također pomažu u sprječavanju grčeva i nadutosti.

Kruške su još jedna dobra opcija jer nisu kisele i imaju puno vlakana, što pruža sitost s osjećajem nadutosti.

Jabuke se preporučuju jer sadrže i vlakna, imaju malo šećera i osiguravaju odgovarajuću hidrataciju.

Grožđice se preporučuju jer sadrže prirodni šećer koji vas može energizirati za vježbanje. Takođe su prenosivi i mogu se jesti bilo gdje.

Suhe šljive su, poput banana pune kalija, ultra prenosive, a prirodni šećeri također pružaju optimalnu energiju bez rušenja i sagorijevanja.

Mala porcija zobenih pahuljica, poput ½ šalice, odličan je obrok prije joge, lako se probavlja, daje trajnu energiju i neće vam pozliti dok radite poze.

Još jedna čudotvorna namirnica koja ima toliko divnih nutritivnih karakteristika, bademi su odlična grickalica prije joge koja će održati razinu šećera u krvi i zadovoljiti vas, a da ne budete previše siti ili se naduti.

Birajte obične, neslane sirove sorte kako biste dobili vitamin E, kalij i magnezij, a svi oni pomažu u hidrataciji tijekom joge.

Avokado je čudotvorna hrana prirode i sadrži idealnu kombinaciju hranjivih tvari za unos prije joge.

Imaju 60% više magnezija i kalija od banana, a puni su dobrih masti koje snižavaju kolesterol i hrane mišiće. Zadovoljavaju, bez prekomjernog zasićenja i neće se miješati u izvođenje joga poza.

Tamna čokolada djeluje na održavanje šećera u krvi stabilnim, a pomaže i u povećanju dotoka krvi u mozak, što vam omogućuje da se bolje koncentrirate i usredotočite tijekom vježbe joge. Ovo je važno jer aspekt “svjesnosti” joge igra značajnu ulogu.

Tamna čokolada također sadrži feniletilamin i kofein, koji oboje povećavaju budnost bez stvaranja nervoze ili treme poput kave.

Alkalna hrana

Alkalna hrana neophodna je za zdravlje i ozdravljenje. Previše kiseline u krvotoku dovodi do problema s jetrom, bubrezima i srcem.

Srce: Kiselost povećava debljinu i viskozitet krvi što inhibira cirkulaciju i slabi je.

Jetra: Zbog jetre zbog prevelike kiselosti jetra mora napornije raditi na detoksikaciji krvotoka i vremenom je slabi, to ometa zdrave procese glikogena zbog kojih se osjećamo slabo i inhibira nivo energije.

Bubrezi: Kiselost u bubrezima povećava otpadne tvari koje mogu dovesti do stvaranja kamena u bubregu.

Najbolje opcije alkalne hrane

Alkalna prehrana zahtijeva da isključite sve prerađene šećere i da nikada ne jedete ništa što sadrži kukuruzni sirup, agavu, maltozu ili aspartam.

Za očuvanje zdravlja, 60% prehrane treba se sastojati od namirnica koje stvaraju lužine, a 40% od hrane koje stvaraju kiselinu.

Za vraćanje zdravlja, 80% lužine naspram 20% kiselina stvara hranu.

Evo najboljih alkalnih namirnica:

• lucerka • brokoli • kupus • šparoge • artičoka • šargarepa • svo zeleno lisnato povrće • karfiol • celer • patlidžan • krastavac • boranija • cilantro • menta • češnjak • zeleni grašak • prokulica • zelena salata • tikvice • gljive • luk • novo krompir • Bamija • Paprika • Spanać • Paradajz • Korenovsko povrće

• Avokado • Limun • Limeta • Paradajz • Bundeva • Nar • Rabarbara • Grožđice • Grejpfrut

Nuts • Bademi • Brazilski orasi

Žitarice i mahunarke • Sjemenke • Sjemenke suncokreta • Proso • Sojini orasi • Zrna soje • Tempeh • Tofu • Protein sirutke u prahu • Heljda • Kvinoja • Mornarski pasulj • Mahune • Horasan pšenica • Sjemenke lana

Mlečni proizvodi i ulja • Kozije mlijeko • Maslinovo ulje • Ulje lanenog sjemena

Započnite jutro svježim, sirovim i organskim krastavcem, alkalan je, sprječava dehidraciju i igra vitalnu ulogu u revitalizaciji kose, kože i noktiju. Sok od svježeg krastavca odlična je opcija.

Biljke imaju odličan ukus i guste su hranjive tvari. Jogiji jedu mnogo bilja koje im pomaže u održavanju optimalnog nivoa zdravlja.

Neke od glavnih biljaka koje biste trebali uključiti u svoju prehranu:

Ashwagandha (ubija bakterije i poboljšava imunitet)

Korijander (liječi probavne smetnje, groznice, respiratorne infekcije i alergije)

Đumbir (popravlja probavne smetnje, pomaže u mučnini i ima brojne zdravstvene prednosti)

Boswellia (prirodno ublažava bol)

Kurkuma (smanjuje upalu i jača imunološki sistem)

Neem (iskorjenjuje loše bakterije, parazite, gljivice i viruse)

Filtrirana čista voda

Drevni jogiji pili su najčišću izvorsku vodu za brojne dobrobiti. Srećom, ovih dana ne moramo tražiti planinsko vrelo, možemo samo kupiti vodu u bocama ili jednostavno nabaviti visokokvalitetni filter za vodu kako bismo u svakom trenutku izbjegli vodu iz slavine.

Voda iz slavine sadrži natrijum fluorid koji je otrovan za naš centralni nervni sistem i doprinosi efektu starenja uklanjanjem dobrih bakterija u našem sistemu.

Dodavanje soli visoke kvalitete u pitku vodu

Dodavanje prstohvata visokokvalitetne soli poput 'himalajske kristalne soli' ili 'morske soli' po galonu vode pomaže uravnotežiti vodu u našem tijelu, a voda postaje mnogo učinkovitija u hidrataciji našeg sistema.

Jedan od bitnih dijelova dobre jogi dijete je hraniti tijelo dobrim mastima koje su bogate hranjivim tvarima, lako se probavljaju i daju optimalnu energiju. Zdravlje srca je briga za sve, pa se uvijek preporučuje unos zdravih masti za srce.

Osim toga, pravilna yogi prehrana uključuje hranu bogatu omega 3 esencijalnim masnim kiselinama, poput lososa, kokosa, pročišćenog maslaca i sirovih namočenih sjemenki.

Oni su lako probavljivi i održavaju ravnotežu održavajući niske razine šećera/inzulina, što povećava očekivani životni vijek i dovodi do osjećaja mlađe.

Sirova hrana bogata mineralima

Kada jedete radi dugovječnosti i veće svijesti, fokusirajte se na sirovu hranu koja ima više minerala. Većina minerala se uništava i postaje beskorisna kada se hrana skuha jer se esencijalni enzimi raspadaju na višim temperaturama.

Sirova hrana ima sposobnost održavanja imunološkog sistema organizma i omogućava tijelu da očisti i izbaci štetne toksine.

Sirova hrana uključuje svježe voće, sjemenke, orahe i povrće, a organska je uvijek dobar izbor.

Hrana umjereno

Da biste ostali zdravi i održali zdravo upravljanje težinom, što je jedan od razloga zašto se milioni ljudi bave jogom, važno je jesti umjereno.

Naše društvo u cjelini se zasniva na ekscesima. Većina ljudi jede mnogo više hrane nego što je potrebno njihovom tijelu, što se očituje u ogromnim porcijama koje se poslužuju u restoranima i „super velikim“ jelima koja se promoviraju u restoranima brze hrane.

Konačno rješenje za zdraviji i duži život je umjereno i unosite samo onoliko kalorija koliko je vašem tijelu potrebno, na osnovu individualnih nivoa aktivnosti.

Morate biti u mogućnosti kontrolirati potrošnju hrane kako biste spriječili nezdravo prejedanje koje neće ometati samo vaše vježbe joge, već i vaše zdravlje i težinu.

Imajte na umu da je pretilost broj jedan uzrok mnogih stanja koja svake godine rezultiraju ranom smrću u Sjedinjenim Državama.

Različita istraživanja pokazala su da oni koji jedu umjereno žive duže od onih koji ne jedu.

Izliječite svoje tijelo i produžite život

Upamtite da je pravilna prehrana poput lijekova koje uzimate svaki dan, pa je stoga najvažniji faktor u očuvanju zdravlja i na taj način maksimiziranju života.

Poštivanje općih načela pravilne prehrane dat će optimalne rezultate.

Unos umjerenih proporcija svježe cjelovite prirodne hrane ključ je efikasne joga dijete.

Birajte organsko voće, povrće i mesne prerađevine.

Jedite puno sirovog povrća i žitarica.

Jedite radi prehrane, a ne radi zadovoljenja emocija ili radi zadovoljstva.

Jedite voće, povrće i orahe svaki dan.

Pijte alkohol umjereno, a najbolje nikako.

Uklonite nezdravu hranu, prerađenu hranu i šećer.

Ostanite hidrirani pijući puno svježe vode, zelenog čaja i 100% čistih sokova od povrća.

Jedan od najboljih načina da u organizam unesete čistu prehranu je sok. Sok je postao jedna od najpopularnijih aktivnosti u zdravlju i blagostanju i jedan je od najboljih načina da se iskoristi moć sirovih proizvoda u lako probavljivoj i jestivoj metodi.

Korištenje kućnog sokovnika omogućuje vam jednostavno stvaranje ukusnih i vrlo hranjivih mješavina od različitog voća i povrća.

Ovo je zaista najčišći oblik prehrane i može vam olakšati uključivanje povrća koje vam se možda ne sviđa u svakodnevnu prehranu. Sok je odličan za mršavljenje, prehranu i za yogi način života.

Optimalno zdravlje dolazi iznutra prema van, a ako ćete izvoditi zahtjevne vježbe, poput joge ili bilo koje druge, morate pravilno nahraniti tijelo prije, poslije i između treninga.

Toliko ljudi pati od pretilosti, slabe cirkulacije krvi, dijabetesa tipa 2, nedostatka snage i agilnosti, stresa, anksioznosti, visokog krvnog tlaka i mnogih drugih stanja, a sve to može pomoći joga.


Osim toga, želite da vaša porcija ostane prilično mala. Ovo bi trebao biti lagani zalogaj, otprilike veličine vaše šake. Ako ima previše hrane u želucu prije vježbe, tijelo će usmjeriti svoju energiju na probavu umjesto na mišiće, što će dovesti do loših performansi. Zbog toga je najbolje konzumirati manje grickalice, poput onih navedenih gore, jer se tijelo lako razgrađuje i koristi kao izvor energije. Na kraju, punjenje gorivom treba se obaviti četrdeset pet minuta prije vježbe. To će omogućiti potpunu probavu hrane i spriječiti grčeve koji bi mogli omesti vaše performanse.

Sjetite se ovih smjernica kad se sljedeći put budete pitali što ćete jesti prije sata joge. Kad pravilno ulijevate gorivo, osjećate se dobro!


Najbolja hrana za jelo prije i poslije časova joge

Najbolji učinak joge zapravo se ne može postići ako dijete nisu pravilne. Istovremeno s pravilnom ishranom, jednako je važno održavati vrijeme i za najbolji ishod. Sljedeći sažeci fokusirani su na hranu koju treba uzeti prije i nakon završetka sata joge.

Pijte dovoljno:

Prethodno saznanje šta jesti nakon joge (i prije) važno je prvo shvatiti da liječnik treba uzeti dovoljno vode. Preporučuje se da praktičar joge popije najmanje pola litre vode prije pola sata sata joge. Zapravo, potrebno je uzeti najmanje jedan litar vode prije pola sata početka večernjih časova joge. Pića poput kofeina treba strogo izbjegavati prije početka sata joge.

Šta i kada jesti prije sata joge:

Koliko dugo jedete prije jogeg da ste radili takođe je važno. To je važno jer količina hrane i odmora koje tijelo zahtijeva varira u skladu s tim, posebno ako se pridružite večernjem tečaju joge. U redu je uzeti lagane grickalice prije jednog do pola sata od početka večernjeg časa. Oni koji imaju jutarnje časove joge trebali bi nešto poput jednog ili dva zalogaja banane i malo drugog voća, najmanje 45 minuta prije početka sata joge.

Ako ste voljni znati šta jesti ujutro prije jogeg u smislu hranjivih tvari, proteini bi bili najbolja preporuka. Proteinski šejkovi se stoga jako preporučuju. Najjednostavnija preporuka bila bi da uzmete čašu mlijeka i nekoliko badema prije 45 minuta od početka sata joge. Pruža odgovarajuću količinu kalorija liječniku.

Stoga se u osnovi savjetuje da ne uzimate tešku hranu ili obroke prije posjete tečaju joge. Oni koji preferiraju večernje časove joge također trebaju imati na umu da se ručak koji uzmu lako probavljiv. Uključite više povrća u svoj obrok ili nagovijestite vegansku ishranu tokom dana joge.

Hrana nakon časa:

Baš kao i znati šta jesti prije jogaa važno je, slično, jednako je važno i da praktičar zna što i kako jesti nakon sata. Prije svega, preporučuje se uzimanje najmanje pola litre vode nakon najmanje 30 minuta nakon sata joge. Bilo bi još bolje popiti cijelu vodu kokosa. U osnovi, ideja je izbjeći dehidraciju i osigurati cink i natrij kako bi se izbjegle prijetnje grčevima u tijelu.

Trebali biste jesti tek nakon najmanje sat vremena nakon završetka satova joge. Štaviše, uzimanje teških obroka nikada nije preporučljivo. Uz kruh ili nešto na bazi žitarica, preporučuje se da na tanjur dodate salate od svježeg povrća i svježe voće. Ne uzimajte hranu bogatu energijom nakon časova joge, nešto poput tanjira za ručak. Izbjegavajte recepte bogate uljem, začinima ili prženim jelima. Nakon saznanja šta jesti za vježbanje joge, pazite da ne zaboravite popiti 3-4 litre vode dnevno.


Pogledajte video: BESPLATNI PLAN ISHRANE ZA SVAKOGA I ZA CEO ŽIVOT.