Novi recepti

Doručak u Cheia De Gat

Doručak u Cheia De Gat


Paradajz je stigao na sto Rumuna tek u 19. veku, kada su im Zapadnjaci već bili dosadili i znali da ti "plodovi ljubavi", kako su ih zvali, imaju mnogo svojstava, ali nijedno na polju ljubavi : isto se može učiniti. govori o ogromnim svetištima svih kultova izgrađenih od magle vremena do danas kao znak moći ambicioznih ljudi.
Budući da sam sam za stolom, probudit ću se i reći da budućnost vjerskih službi vidim u zajedničkoj multifunkcionalnoj zgradi u kojoj svatko može pronaći svoje mjesto ... Ovo nakon mnogo godina obrazovanja ... i nakon mnogih napuhane račune i mi plaćamo, mnogi su i dalje glupi.

  • gomila čeri paradajza
  • grančica zelenog luka
  • 100 g ovčjeg sira
  • 30 ml ulja
  • nekoliko niti zelenog kopra

Porcije: 1

Vreme pripreme: manje od 15 minuta

PRIPREMA RECEPTA Doručak u Cheia De Gat:

Prerežite šaku cherry rajčice na četiri jer mi se uobičajeni u ovo doba godine čine plastični (možete koristiti bilo koji paradajz koji želite) i nasjeckajte grančicu zelenog luka.

Preko cele ove salate od čeri paradajza ili bilo koje druge sorte (ne znam šta više volite i nisam siguran šta Bog više voli) naribajte ovčiji sir, pospite kopra, pa dodajte ulje po ukusu i u džep (suncokretovo ili maslinovo) i na kraju , molim vas, gledajte me kao one koji žive u normalnom svijetu, koji imaju razumijevanja da autori ne mogu učiniti više, kada čujem jednostavnu pjesmu koju pjevuše manje nadareni chiulaii s vjeronauka.

Savjeti

Nije obavezno jesti ga ujutro. Možda uveče morate biti budni! Želim vam dobar apetit!

Savjeti web stranice

1

Tvrdi ovčiji sir vrlo je pogodan za ovu salatu.


Ukusan doručak, spreman za nekoliko minuta. Često spremam ovaj mali doručak i porodica ga obožava

Ako želite brzo pripremiti ukusan doručak za svoju porodicu, isprobajte ovaj recept. Za 15 minuta dobijate najukusnije palačinke sa jajima, sirom i paradajzom. Otkad sam ga otkrio, pripremam ga vrlo često i nikada ne preskačem doručak.

Potrebni sastojci:

  • 5 jaja (srednje veličine), 2 paradajza
  • 100 gr naribanog sira, sol, mljeveni crni papar
  • Začini i začinsko bilje, po ukusu
  • 1 kašika pšeničnog brašna, 1 kašika mleka
  • Sitno iseckani zeleni luk

Način pripreme:

Umutiti jaja sa mlekom i pšeničnim brašnom. Možemo koristiti tel ili mikser. Rajčice dobro operite i narežite na male kockice. Zeleni luk i začinsko bilje sitno nasjeckajte. Dodajte ih u mešavinu jaja. Sada dodajte sol, mljeveni crni papar i ostale začine.

Namažite posudu suncokretovim uljem. Sačekajte da se ulje zagrije, pa ispržite palačinke. Pržite ih s jedne strane, zatim ih okrenite i pospite naribani sir po vrhu. Palačinke dobro ispržite s obje strane, zatim ih izvadite iz posude i stavite na papirni ubrus da se ocijedi višak ulja.

Doručak je spreman i može se poslužiti! Ako želite, ovom receptu možete dodati komade paprike i sitno sjeckani češnjak te odmah pripremiti užinu za večeru.

Ovaj jednostavan recept svidjet će se mnogim domaćicama, pa će vam se sigurno svidjeti. Dovoljno je probati samo jednom, kako biste se uvjerili koliko je ukusan. Zabavite se sa svojim najmilijima i povećajte kuhanje!


Doručak - 6 uobičajenih grešaka

Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili pokvariti dan. bez kojih ljudsko tijelo ne može funkcionirati u optimalnom stanju. Nakon sati odmora u kojima ne jedemo ništa, ovaj prvi obrok pomaže nam u rješavanju svakodnevnih poslova. Ako preskočimo doručak, osjećamo se umorno i razdražljivo cijeli dan.

Posluživanjem doručka opskrbljujemo svoje tijelo prvom dozom energije koja mu je potrebna za dan. Iz tog razloga, bitno je paziti koju hranu jedemo za vrijeme ovog obroka.

U današnjem članku želimo vam skrenuti pažnju na neke uobičajene greške za koje smo mnogi od nas krivi.


Sedam prirodnih rješenja za ublažavanje grlobolje kod djece

Kad beba skoro neprestano kašlje, roditelji bi učinili sve da ublaže bol. Osim liječenja koje je propisao pedijatar, trebali biste znati da postoje i drugi lijekovi testirani u vrijeme majki, koji djeluju gotovo bez greške. Stoga, prije nego što prijeđete na ljekovita rješenja, trebate isprobati prirodna.

Bitan: ako postoji visoka temperatura i jaki bolovi, preporučuje se konzultiranje pedijatra prije primjene bilo kojeg sedativa. On će provjeriti je li situacija složenija ili je potrebno primijeniti antibiotik. Tim više ako se morate obratiti ljekaru ako se radi o tek rođenom djetetu koje teško jede i spava.

U slučaju beba koje plaču iz zdravstvenih razloga, majke ne bi trebale odbiti dojiti ih. Kad god beba pita. Zapravo, majčino mlijeko sadrži mnoga antitijela, pa čak i sedative, koji će pomoći bebi da se brzo oporavi.

Prirodni lijekovi za grlobolju u djece koja rade

Med i propolis

Ova dva sastojka imaju potpuno prirodno antibakterijsko djelovanje, idealno za ublažavanje grlobolje i prehlade. Med je savršen u šolji toplog mleka ili čaja. Možete probati i propolis, antiseptik i antivirus. Odaberite rješenje bez alkohola, lakše i sigurnije za djecu ili, počevši od 2 godine, bombone za žvakanje s medom i propolisom.

Cimet

Stari lijek koji su bake i djedovi preporučili za upalu grla, cimet ima protuupalna svojstva. Možete ga dodati u čaj zaslađen medom i na taj način dati djetetu piće. Ako je vaše dijete strpljivo i dovoljno starije, možete isprobati neke lijekove na bazi eteričnog ulja eukaliptusa. Otopite nekoliko kapi u činiji ključale vode. Također savršen lijek za začepljen nos i kašalj sa sekretom.

Prirodni voćni sokovi

Vitamin C je svet u slučaju upale grla i više! Za užinu ili doručak, svježe iscijeđen sok od naranče pomoći će vašem djetetu da uzme dobru dozu vitamina i bori se protiv virusa. Popijte ga čim se stisne, inače će izgubiti sva svojstva.

Zobene pahuljice

Sadrže gvožđe, vitamin B, fosfor i takođe imaju tonizirajuće dejstvo: u šolju ključale vode sipajte kašiku zobenih pahuljica, a zatim procedite i zasladite po ukusu. Korisno piće za prehladu i ublažavanje kašlja.

Topla kupka pre spavanja pomaže u čišćenju disajnih puteva

Vrućina i vodena para omekšat će sluznicu. Na kraju, ne zaboravite pomoći djetetu da ispuše nos.

Korisan trik: Spavanje s glavom nagnutom na 30 °

Zapušen nos zapravo sprečava bebu da diše, pa će se često buditi. Jastuk ispod dušeka u predjelu za glavu pomaže u održavanju tijela visoko u gornjem dijelu i boljem spavanju. Sobna temperatura ne smije biti veća od 20 stepeni. Koristite ovlaživač zraka (topao ili hladan) ili jednostavno stavite vlažne krpe ili posuđe s vodom na radijatore.

Adekvatna hidratacija

Vrlo važno: Ispravan unos vode održava efikasne odbrambene sisteme na sluznici vrata. Fiziološki djeluje kao ljepljiva ploča na koju se mikroorganizmi pričvršćuju, ostajući zarobljeni i čuvajući pluća zaštićena od njihove agresije.

Pravilna hidratacija postiže se unosom vode i biljnih čajeva: oko 8 čaša dnevno. Važno je ne birati gazirana pića ili voćne sokove. Zbog visokog sadržaja šećera koji ih karakterizira, ova pića djeluju izazivajući stanje osmoze koja iritira i dehidrira sluznicu.


Zašto sirovi med i sirovi pelud na dječjem doručku?


Sirovi med je vrlo bogat izvor ugljikohidrata, koji sadrži 80% fruktoze i glukoze, vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, vitamin C, vitamin K itd.), Minerale (Fe, Ca, Mg, Bor i ndash pomaže u sintezi vitamina C), snažnih enzima i antioksidansa. Zbog prirodnog unosa vitamina i minerala, sirovi med je vrlo pogodan za djecu, posebno ujutro, kada je njihovom tijelu potrebna energija.

Još jedan pčelinji proizvod koji je vrlo koristan za zdravlje djece je sirovi pelud. Može se jesti jednostavno ili dodati raznim jelima za doručak. Sirovi polen je superhrana koja sadrži vitamine, minerale, esencijalne aminokiseline, enzime i mnoge druge hranjive tvari bitne za optimalan rast i razvoj dječjeg tijela. Konzumiran u kombinaciji sa sirovim medom, sirovi pelud pojačava njegove blagotvorne učinke.

Evo glavnih prednosti meda i sirovog polena za djecu:

Bori se protiv anemije i daje energiju tijelu

& Ojačajte imunološki sistem i spriječite prehlade

Povećajte otpor fizičkim i intelektualnim naporima

& Icirc poboljšavaju sposobnost koncentracije i pamćenja

Ublažava kašalj i bol & icircn g & acirct

Za djecu, posebno u razdobljima stalnih fizičkih i intelektualnih napora, ili za one koji se spremaju za polaganje ispita, ovi pčelinji proizvodi su od velike pomoći. Zato smo mislili da ćemo vam dati neke dobre ideje za doručak sa sirovim medom i sirovim polenom.

Pažljivo! Preporučujemo konzumaciju sirovog meda i sirovog polena djeci nakon navršene 1 godine.


Dijeta za dojenje: zdravi recepti za dojilje

Najteži period za majke je nakon rođenja. Kad se dijete pojavi, sve misli su samo s njim. Dojilja ne bi trebala razmišljati toliko o vlastitoj prehrani koliko o prehrani svog djeteta.

Zdrava prehrana tijekom dojenja ključ je korisnog i dugotrajnog dojenja. Zato je doručak za dojilje jako važan.

U prvom mjesecu nakon rođenja, dojilja se gotovo svaki dan pita o svojoj prehrani, često ne zna šta bi odabrala za doručak i čega je bolje odreći se zasad u korist zdravlja bebe.

Zdrav sistem prehrane učinit će mlijeko dojilje vrlo hranjivim i pomoći će djetetovom probavnom sistemu da se potpuno razvije. Odgovarajući doručak će potaknuti proizvodnju mlijeka i napuniti vas dozom energije.

Odlučila sam razgovarati i predložiti više opcija za meni za doručak prema dojiljama, za dijetu za dojenje, kako bi vam bilo lakše izabrati zdravu prehranu i održavati svoju figuru, vodeći brigu o svom zdravlju. zdravlje vašeg djeteta.

Smoothie od bademovog mlijeka

Smoothie je odlična opcija za ukusan i zdrav doručak. Koktel se priprema vrlo brzo i sadrži veliku količinu hranjivih tvari. Neosporna korist smoothieja od bademovog mlijeka je raznolikost okusa.

Pravi sastojci pomoći će u poticanju laktacije. Stoga preporučujem dodavanje pivskog kvasca, bademovog mlijeka i zobenih pahuljica, koji potiču proizvodnju majčinog mlijeka. Osim toga, dobit ćete jačanje imuniteta za tijelo i dozu vitamina koji se lako apsorbiraju.

Za porciju će vam trebati:

  • 1 kašika pivskog kvasca
  • 1/4 šolje ovsene kaše
  • Bobice ili bobice (smrznute ili svježe)
  • 1 šolja bademovog mleka
  • Opciono: led

Vrijeme pripreme: 5 minuta.

Jednostavan recept za smoothie s bademovim mlijekom

  1. Zamrznute bobice i bobice prvo se moraju izvaditi iz zamrzivača i ostaviti da se odmrznu. Sveže voće treba dobro isprati vodom. Po potrebi ogulite voće i narežite ga na kriške.
  2. U posudu blendera treba sipati pivski kvasac, zobene pahuljice, bademovo mlijeko i voće. Sve dobro promiješajte dok se ne stvori homogena smjesa.
  3. Ovisno o godišnjem dobu i preferencijama hrane, smoothie se poslužuje na sobnoj temperaturi, nakon što se ohladi u hladnjaku ili s ledom.

Amarant sa voćem

Drevni Azteci koristili su amarant za prehranu novorođenčadi. Danas su naučnici dokazali da je, u smislu ravnoteže sastava aminokiselina, amarant jednak proteinima u majčinom mlijeku.

Jedinstvenost amaranta leži u neobično visokoj vrijednosti hranjivih tvari. Štaviše, ova biljka sadrži mnogo kalijuma, gvožđa, magnezijuma i kalcijuma. Kombinacija korisnih svojstava čini amarant pravim stimulansom za laktaciju.

Amarant je izuzetno hranjiv, a njegova korisna svojstva daleko nadmašuju svojstva drugih popularnih žitarica i mahunarki. Cimet, đumbir, paprika, bobičasto voće i sušeno voće učinit će doručak ne samo hranjivim, već i zdravijim. Savršen je za jelovnik dijete za dojenje.

Za četiri porcije trebat će vam:

  • 1/2 šolje vode
  • 2 čaše mleka
  • 1/2 šolje amaranta
  • 1/2 šolje oraha od pekana
  • 1 srednja jabuka
  • malo soli
  • 1/4 kašičice muškatnog oraščića
  • 1/3 šolje grožđica ili sušenih trešanja
  • 1/2 kašičice cimeta
  • 1/2 šolje borovnica
  • 4 kašike javorovog sirupa
  • 1/4 kašičice mlevenog đumbira

Vrijeme pripreme: 30-35 minuta.

Jednostavan recept sa voćem od amaranta

  1. Amarant treba prokuhati i ostaviti 20-25 minuta.
  2. Jabuke ogulite i naribajte.
  3. Pekan orasi se sitno iseckaju.
  4. Pomiješajte sol i začine.
  5. Amarant je podijeljen na 4 dijela.
  6. Dodajte mješavinu začina, jabuke, sušenog voća i oraha.
  7. Porciju prelijte mlijekom i dodajte javorov sirup.

Kaša od kvinoje s jabukama

Među raznolikim žitaricama koje su danas popularne za doručak, kvinoja se smatra jednom od najkorisnijih. Ova žitarica sadrži veliku količinu aminokiselina i izvor je biljnih bjelančevina, što je vrlo važno za sljedbenike zdrave prehrane. Kombinacija jabuka i cimeta svaki doručak može pretvoriti u svečano jelo.

Zrna kvinoje izgledaju poput prosa ili male heljde, a po okusu su slična neprerađenom, blago gorkom pirinču.

Hrana napravljena od žitarica ili pahuljica kvinoje stimulira proizvodnju mlijeka, čineći ga hranjivijim i zdravijim za vašu bebu. Bogat kemijski sastav proizvoda i visok sadržaj lako probavljivih proteina, koji su važni za izgradnju tjelesnih stanica, čine quinou savršenom opcijom za uključivanje u prehranu dojilja.

Za porciju će vam trebati:

  • 1/3 šolje pahuljica kvinoje
  • 2 kašičice smeđeg šećera
  • 125 ml vode
  • 80 ml mlijeka
  • 1/2 kašičice cimeta
  • 2 kašičice oraha
  • 3 kriške suvih jabuka
  • Kriške sveže jabuke (za serviranje)

Vrijeme pripreme: 10 minuta.

Jednostavan recept za kašu od kvinoje s jabukama

  1. Osušene jabuke i smeđi šećer prelijte vrelom vodom.
  2. U lonac sipajte vodu i mlijeko, dodajte pahuljice.
  3. Nakon što počne ključati, kuhajte oko 3 minute.
  4. Sipajte kašu, dodajte orahe i jabuke.

U zakljucku,

Upamtite da zdrava ishrana nije dosadna i stroga dijeta tokom dojenja, već prilika da se zahvalite tijelu na njegovom radu u svih 9 mjeseci trudnoće. Pravilna ishrana može se pretvoriti u nešto ukusno, neobično, a opet dobro za vašu bebu, za vas i za vaše telo.


Kako odabrati najbolji doručak prije treninga

Kada razmišljate šta ćete jesti prije jutarnjeg treninga, razmislite o tri stvari:

  • Koliko vremena imate prije treninga?
  • Koju vrstu pokreta i intenzitet planirate?
  • Koliko će trajati vaš trening?

Vjerojatno ste čuli sve vrste preporuka o doručku - i one se uvelike razlikuju jer je svaka osoba drugačija. Neki se ljudi osjećaju slabo ili letargično ako ne pojedu veliki obrok, a drugi se kunu da imaju grčeve u želucu ako jedu nešto teško. Ali ako uzmete u obzir tri gore navedena faktora, možete odabrati najbolji obrok koji će potaknuti vaše kretanje.

Kada vježbate, vaše se tijelo usredotočuje na hranjenje mišića koji rade, umjesto na probavu - pa ako jedete veliki, težak obrok preblizu intenzivnom kretanju, možete uzrokovati velike bolove u trbuhu. Ključ je u zdravom unosu goriva bez pretjerivanja.


Šta jesti za doručak ako želite smršati

Nedavno istraživanje pokazalo je da većina žena koje pokušavaju smršavjeti preskaču doručak. Zapravo, skloni su gladovanju.

Prema nutricionistima, ključ gubitka kilograma nije manja količina konzumirane hrane & # 8211 u što često dolazimo u iskušenje da vjerujemo, već konzumacija nisko proteina, ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom i dobrih masti pri svakom obroku.

Kako bih vam dao zdrav početak i nadahnuo vas da ujutro donosite zdrave odluke, mislio sam staviti ovdje neke recepte za doručak koje trenutno koristim.

Elacraciun

Sendvič od integralnog tosta sa 25% obranog sira i paradajza. Izgleda dobro, zar ne?

Bogato ugljenim hidratima sa niskim glikemijskim indeksom, dobro je započeti dan snažno i sa dodatkom kalcijuma i proteina.

Jaje položeno na raženi hleb i paradajz hleb

S vrlo malo masti i bogatim proteinima, daje osjećaj sitosti na duže vrijeme (oko četiri do pet sati). Možete uključiti i gljive i šparoge.

Vegetarijanski omlet

Gljive, paradajz i malo obranog sira, dva jaja i kriška cijelog bora. Kombinacija uravnotežena proteinima, daje nam energiju, osjećaj sitosti i smanjuje želju za slatkim.

Pasta od avokada na integralnom tostu

Ova kombinacija izvor je ugljikohidrata niskog glikemijskog indeksa, kompleksa vitamina B i mono masti avokada. Potrebna nam je samo četvrtina avokada dnevno kako bismo kontrolirali unos masti.

Kuvana jaja sa tostom

Savršen izvor proteina: kuhano jaje. Dodajte krišku tosta i uravnotežite unos ugljikohidrata.


Ideje za zdrav doručak - šta jesti ujutro?

Za doručak su vam potrebne što hranjivije namirnice, bogate bjelančevinama, ugljikohidrati sa sporom apsorpcijom, kvalitetne masti i vlakna. Evo nekih namirnica koje mogu biti dio zdravog doručka:

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice su vrlo hranjiva namirnica. Sadrže beta-glukan, dijetetsko vlakno koje vam pomaže da se osjećate sito duže vrijeme i može imati blagotvorne učinke protiv kolesterola. Takođe su bogati antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama i kalijumom. Dodajte ih u mlijeko kako biste imali koristi od dobre doze proteina i kalcija.

Integralni hleb

Za razliku od hljeba od bijelog brašna, integralni hljeb sadrži veću količinu vlakana i više hranjivih tvari. Smatrajte ga osnovnim za zdrav doručak i svako jutro uživajte u kriški ili dvije.

Jaja

Jaja su vrlo popularna hrana za doručak. Vrlo su hranjivi i smatraju se najboljim izvorom proteina. Vjerojatno ste mnogo puta čuli za njihov povišeni kolesterol. Međutim, istraživanja su pokazala da ovaj kolesterol iz konzumiranja jaja ima mali utjecaj na loš LDL kolesterol.

Uljano voće

Ako ne jedete životinjske proizvode, konzumiranje različitih vrsta oraha odličan je način za dodavanje proteina u vašu prehranu. Prema jednoj studiji, ljudi koji jedu orahe sedam ili više puta sedmično imaju 20% manje šanse da umru od kardiovaskularnih bolesti od onih koji to ne čine. Možete probati i maslac od kikirikija, koji je gust, zasitan i sadrži veliku količinu proteina.

Kafa

Pijenje kave za vrijeme doručka toliko je popularno zbog čudesne tvari: kofeina, ali i zbog toga što koristi tijelu zbog određenih antioksidansa koje sadrži. Konzumacija kave može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa II i poboljšati metabolizam. Naravno, ako dodate vrhnje ili puno šećera, koristi će se smanjiti.

Bobice

Bobice svih vrsta, poput borovnica, jagoda, kupina, ribizle, odličan su način za početak dana. Niskokalorične su, bogate vlaknima i sadrže mnogo antioksidansa. Bobice dodajte žitaricama za doručak, jogurt ili ih pomiješajte u smoothie. Ako svježe nisu dostupne, sve vrste bobica možete pronaći u četvrtima sa smrznutim voćem u supermarketima.

Jednostavan i grčki jogurt

Jogurt je općenito još jedan odličan izvor proteina koji se može integrirati u zdrav doručak. Također je bogato kalcijem i sadrži probiotičke bakterije, korisne za zdravlje crijeva.

Čaj

Bilo da je crni, zeleni ili bijeli, sve vrste čaja sadrže antioksidanse, ali je zeleni čaj najzdraviji. Može pomoći ubrzati metabolizam i izgubiti težinu. Sadrži i kofein, ali ne toliko kao kava i može pomoći u hidrataciji više od toga.

Svježi svježi sir

Svježi kravlji sir još je jedna dobra opcija za zdrav doručak, pun proteina. Može zadovoljiti apetit gotovo jednako dobro kao i jaja. Takođe je bogato vitaminima B, A i kalcijumom.

Banane

Kad ste u bijegu, najbolje je pojesti bananu. Banane sadrže otporni amonijak, vlakno koje pomaže u zdravlju crijeva i značajne količine kalija, koji su vrlo prikladni za zdrav doručak.


7 ideja za obilan i nemastan doručak

1. Zobene pahuljice sa biljnim mlijekom

Imate mnogo mogućnosti i ideja za pun i zdrav doručak u isto vrijeme. Na primjer, zob, koja je odlična hrana za početak dana.

Zob nam daje veliku količinu energije, puna je hranjivih tvari i bogata je vlaknima koja doprinose pravilnom funkcioniranju crijevnog tranzita i uklanjaju toksine iz tijela. Nadalje, ima svojstva koja opuštaju nervni sistem, pomažući nam da ublažimo anksioznost.

Možete pripremiti jednostavan i hranljiv doručak sa ovsom i biljnim mlijekom, poput sojinog mlijeka, rižinog mlijeka, badema itd. Možete dodati i vanilu ili cimet, suvo voće ili kakao. Ovaj doručak idealan je i za hladne i za vruće dane.

2. Zeleni sokovi

Zeleni sokovi moderni su zbog činjenice da su vrlo zdravi i pomaže nam da lakše smršavimo. Osim zelenog povrća koje mu daje specifičnu boju (špinat, celer, rikola, itd.), Ovi sokovi se mogu pripremiti i s voćem, kako bi se dobio slatki slatki okus (na primjer, banane, breskve i jabuke).

Ovi sokovi su vrlo hranljivi zahvaljujući visokom sadržaju vlakana. Takođe, imaju učinak pročišćavanja koji olakšava eliminaciju toksina. Sjajni su za početak snažnog dana jer tijelu daju potrebnu fruktozu. Pretvara se u energiju. Zeleni sokovi su stoga jedna od najboljih ideja za obilan doručak.

3. Tost od integralnog brašna i avokado

Mnogi od nas izbjegavaju jesti kruh ujutro, ali to činimo preporučujemo da jedete integralni hljeb od raži, raži ili heljde. Imamo veliki izbor hleba, čak i zanatskog. Varijanta integralnog hleba je najzdravija.

Pored integralnog hleba možete jesti avokado, odlična ideja za doručak. Ovo voće bogato je proteinima, korisnim mastima i vlaknima. Ako želite, možete jesti i jaja ili pureću šunku umjesto avokada.

4. Omlet od špinata

Doručak je odličan način da započnete dan. Ali to morate imati na umu obilan obrok za vrijeme doručka izaziva pospanost.

Hranljiv doručak, ali ne izuzetno konzistentan, može biti omlet s rajčicom, špinatom, gljivama, sirom itd., Koji se jede s prirodnim sokom od rajčice. Omlet od špinata, na primjer, hranjiva je namirnica, bogata proteinima i korisnim mastima.


Video: Denisa u0026 Florin Peste, Play AJ 2005