Tradicionalni recepti

Tepsija od piletine i ribane cvjetače

Tepsija od piletine i ribane cvjetače

Ovo je po ukusu poput kremaste pečene piletine i pirinča, ali umjesto pirinča tu je bogata cvjetača. To znači da možete uživati ​​u ukusu svoje omiljene tepsije sa komfornom hranom I uvlačiti se u puno povrća dok to radite.VIŠE +MANJE-

Ažurirano 13. novembra 2018

Napravite sa

Progresso mrvice

3/4

šolja Progresso ™ obična panko hrskava mrvica hljeba

2

kašičice biljnog ulja

1

Pileća prsa bez kostiju bez kostiju, isječena na kockice od 3/4 inča

1/4

kašičica limunovog bibera

2

pakovanja (po 10 oz) Cascadian Farm ™ organska smrznuta obogaćena karfiol

1

pakovanje (10 oz) Cascadian Farm ™ organsko smrznuto cvijeće brokule

1/4

šalica narezanog zelenog luka (4 mala)

1

šalica pileće juhe Progresso ™ (iz kartona od 32 oz)

1

pakovanje (8 oz) krem ​​sira, kockanog

2

šalice isjeckanog sira Čedar (4 oz)

Sakrij slike

  • 1

    Zagrijte pećnicu na 350 ° F. Poprskajte staklenu posudu za pečenje od 13 kvadrata (3 litre) sprejom za kuhanje.

  • 2

    U tavi od 8 inča koja se ne lijepi otopite puter na umjerenoj vatri. Umiješajte mrvice kruha; kuhajte 2 do 4 minute uz stalno miješanje dok ne porumeni. Izvadite iz tave; ostaviti po strani.

  • 3

    U 12-inčnoj tavi koja se ne lijepi zagrijte ulje na srednje jakoj vatri. Piletinu začinite solju bijelog luka i limunovim biberom. Kuhajte piletinu na ulju 5 do 7 minuta uz povremeno miješanje dok više ne postane ružičasto u sredini. Prebacite u posudu za pečenje.

  • 4

    U istu tavu dodajte smrznutu karfiol i smrznutu brokulu; poklopiti i kuhati na umjerenoj vatri 14 do 16 minuta uz povremeno miješanje dok karfiol i brokula jednostavno ne omekšaju. Ispustite u potpunosti; dodajte povrće i zeleni luk u posudu za pečenje sa piletinom.

  • 5

    U međuvremenu, u loncu od 2 litre zagrijte juhu i krem ​​sir na umjerenoj vatri 4 do 5 minuta, neprestano tukući pjenjačom, dok ne postanu potpuno glatki. Umiješajte sir Cheddar; kuhajte 1 do 2 minute uz neprestano miješanje dok se sir ne otopi i sos ne postane gladak. U posudu za pečenje ulijte umak; promiješajte da se sjedini.

  • 6

    Pecite 20 do 25 minuta ili dok ne propuhne oko ivica i potpuno se zagrije. Prelijte smeđim mrvicama i poslužite.

Savjeti stručnjaka

  • Panko je mrvica kruha u japanskom stilu, koja je oštrija i nešto veća od tradicionalnih mrvica kruha.
  • Tostiranje panko krušnih mrvica s maslacem u tavi daje hrskavu teksturu koja je savršena za ovo kremasto jelo.
  • Pileća butina bez kože bez kostiju mogu se zamijeniti za pileća prsa.

Kalorije

Veličina porcije: 1 Serviranje
Kalorije
440
Kalorije iz masti
250
% Dnevne vrijednosti
Ukupna masnoća
28g
43%
Zasićenih masti
15g
73%
Trans masti
1g
Holesterol
115mg
38%
Natrijum
590mg
24%
Kalijum
400mg
11%
Ukupni ugljikohidrati
19g
6%
Dijetalna vlakna
4g
15%
Šećeri
3g
Proteini
28g
Vitamin A
25%
25%
Vitamin C
40%
40%
Kalcijum
20%
20%
Gvožđe
8%
8%
Berze:

1 škrob; 0 voće; 0 Ostalo Ugljikohidrati; 0 Obrano mlijeko; 0 mlijeko s malo masnoće; 0 Mlijeko; 1 povrće; 2 1/2 vrlo nemasnog mesa; 0 nemasno meso; 1 meso sa visokim udjelom masti; 3 1/2 masti;

* Procentualne dnevne vrijednosti temelje se na dijeti od 2.000 kalorija.

Pogledajte video: Savršena musaka sa pilećim filetima i karfiolom (Oktobar 2020).